[...] 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3.Wolne 4.Barki Przedramie: ***Barki: -unoszenie ramion w bok 4 x [...]
[...] 4 serie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielki jednorącz z za głowy (francuskie) 3 serie po 12 powt WTOREK : Plecy , Bicepsy Plecy: - Podciąganie na drążku do brody (szeroki chwyt) 4 serie na maxa - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie : 12,10,8,6 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie 12,10,8,6 - Uginanie tułowia ze [...]
[...] czas najwyższy przejść do podciągania. Między dniami treningowymi oczywiście starałem się podciągnąć, JAKIEŚ postępy są. Na początku nie było w ogóle mowy o podciągnięciu w szerokim nachwycie, ani drgnąłem z miejsca a teraz oprócz z tego, że uwydatniły mi się mięśnie i to śmiało mogę powiedzieć, że bardzo bo nigdy nie zaobserwowałem takich [...]
[...] 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3.Wolne 4.Barki Przedramie: ***Barki: -unoszenie ramion w bok 4 x [...]
[...] 12/10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 4x10 dzień B Grzbiet 1.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12/10/8 2.ściąganie drążka na wyciągu do karku - szeroki nachwyt 4x10 3.szrugsy ze sztangą 4x12 Tył barków / nie wiem czy tu dobrze cwiczenie dobralem 1.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Bicepsy 1.Uginanie [...]
[...] - 4 x max 2.Triceps -Wjazdy - 4 x 10 -pompki na poręczach krzeseł - 4 x 10 -pompki z rękoma z tyłu - 4 x 10 Wtorek: 1.Plecy -podciąganie wąski podchwyt - 4 x 8 -podciąganie szeroki nachwyt - 4 x 8 - podciąganie wąski nachwyt - 4 x 8 2.Biceps -ćwiczenia z ręcznikiem zaczepionym o klamkę - 6 x 10 -ćwiczenie z ręcznikiem ale inny uchwyt - 6 x 10 [...]